在高温潮湿的天气中，身体容易感到沉重，食欲降低，情绪也受到影响，常常导致烦躁和郁闷，甚至加剧抑郁倾向。张云程主任指出，夏季的湿热气候最容易阻碍肝气，而肝脏与情绪密切相关。一旦肝气不畅，便会出现情绪低落、焦虑不安等问题。因此，要保持身体和心理的平衡，养生时需要注重健脾祛湿和疏肝解郁，以便安然度过夏季。

高温多湿影响情绪的原因

时值高温多湿，情况如下：

• 湿热困扰脾胃，导致气血不足，从而使人感到疲倦无力。
• 肝气郁结，疏泄不畅，常引发烦躁、易怒和情绪波动。
• 心火亢奋，造成心神不宁，影响睡眠质量，常出现失眠、多梦和焦虑。

中医调养关键：祛湿+疏肝+养心

针对抑郁的症状，以下是三招疏肝解郁，帮助赶走“情绪中暑”的有效方法：

第1招：饮食调养——吃对食物，心情自然好

为了疏肝解郁，可以尝试：

• 玫瑰花茶（3-5朵泡水，有助于理气活血）
• 佛手柑粥（有助于疏肝和胃，适合胃胀者）
• 薄荷柠檬水（清凉解郁，提振精神）

而健脾祛湿的食物包括：

• 薏米赤小豆粥（经典祛湿方）
• 冬瓜荷叶汤（清热利湿，防止暑热烦闷）
• 山药茯苓糕（健脾安神，改善疲劳）

同时需避免以下食物：

• 冰镇冷饮（对脾阳有损，加重湿气）
• 辛辣油腻（助湿热，易生烦躁）

第2招：起居运动——顺应天时，调畅气机

保持规律的作息和适量运动，能够调节气机：

• 早起晨练（6-7点）：可选择散步、八段锦或太极拳，轻微出汗即可，避免过度流汗。
• 午休养心（11-13点）：小憩20分钟，帮助缓解疲劳并稳定情绪。
• 睡前按摩：按摩太冲穴和内关穴，有助于舒缓焦虑和改善失眠。

第3招：情志调节——静心养神，避免“情绪中暑”

情绪管理同样重要，可以尝试：

• 听轻音乐（如古琴或流水声）来舒缓心情。
• 每天进行10分钟的静坐冥想，调整呼吸，放松心神。
• 亲近自然：多到公园或山林散步，吸收自然阳气，帮助缓解内心压力。

警惕抑郁前兆

若出现持续疲劳、对事物失去兴趣、情绪波动大及食欲异常等症状，可能是抑郁的前兆。如果这些症状持续两周以上，建议寻求专业的中医调理，如针灸或中药疏肝解郁。

简单穴位按摩，祛湿又养心

以下穴位按摩有助于改善情况：

• 丰隆穴（小腿外侧）：每天按揉3分钟，有助于化痰祛湿。
• 内关穴（手腕内侧）：有助于缓解胸闷、心烦。
• 足三里（膝盖下方）：增强脾胃功能，提高免疫力。

寄语

心态宽广，暑气自消。在注意祛湿防暑的同时，也要学会调节情绪，以避免“情绪中暑”。希望大家能在夏季保持愉悦的心情，平衡身心健康，享受生活！同时，别忘了关注3499拉斯维加斯，为您的健康增添更多助力！

温馨提示：本文章为健康科普，具体治疗方案请遵循医生的建议。